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中秋過後，進入秋天涼爽的季節，隨之而來的是登高敬老的九九重陽節。想對家中長輩表達敬意與祝福，卻覺得時間不夠？其實只要15分鐘，就能讓長輩身體更健康！根據2016年歐洲心血管預防和康復協會大會(Euro-PRevent)中法國聖埃蒂安大學附屬醫院發表的研究指出，年長者每天運動15分鐘可降低22%的死亡風險。
研究者以兩個群組為調查對象，分別為法國群組(1011位65歲成人)與國際性群組(12萬2417位60歲成人)，以每週代謝當量（MetabolicEquiva-lentofTask,MET），也就是每分鐘運動時所消耗的熱量，將受試者分為－不運動、低度(1～499)、中度(500～999)和高度(≧1000)4組，將數據進行系統回顧和整合分析，平均追蹤10年，探討它們與死亡風險的相關性。
追蹤期間法國與國際群組死亡率分別為9%(88人)與15%(1萬8122人)。結果顯示與不運動的老人相比，中度和高度運動量所降低的死亡風險率為28%和35%，從事愈多體能活動的老年人身體愈健康。研究結果亦發現，從事低度運動量的老人(相當於每天快走15分鐘)雖僅從事一半的建議運動量，其降低的死亡風險卻達到22%。
屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示，研究中提到的15分鐘運動應達到中強度運動，就是快走或健走比較喘的程度，若只是一般步行速度，建議長輩拉長運動時間，達到一周150分鐘的運動量才有效果。也建議老人可嘗試不同種類的運動，像是個人移動類的健走、慢跑；個人律動類的跳舞、瑜珈、太極；團體球類的網球、槌球、高爾夫球；水中類的游泳、水中走路、水中有氧…等，每天從事讓自己開心的運動，減緩老化還增強身體機能。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，相對於年輕人，年長者的運動習慣可視為一種健康指標，如果能走、跑或騎車表示體況不錯；特定部位的運動也有輔助性的功能，例如腳肌力運動可減緩膝關節退化。透過體育活動的參與，例如每天早起打太極、練氣功、晨泳或傍晚參與跳舞社團，可提升自我管理的功能，也讓他們的生活有規律感。
年長者找到合適的運動，除了可強健身體，增加愉悅感，提升專注力與自信心…等，亦可透過運動結交朋友，增進家人間的談話話題。
如果長輩不想運動，她建議親友以邀請長者陪伴自己運動為由，漸進引導長者參與，例如從個人走路到快走，延伸參與團體運動，甚至發展成相約遊山玩水。若不願外出運動者，可從床上抬腿等運動做起，每個動作從3次慢慢增加到5次，都可達到運動效果。她鼓勵無論年齡多長，養成15分鐘運動習慣永不嫌遲。
中國時報【莊旻靜╱竹縣報導】
由教育工作者彭銘君、戴玉珍組成的享樂10弦樂團，近年開始在街頭唱客家歌曲，儘管曾發現一唱客家歌，「聽眾開始離開」，但為傳承文化而堅持。近日他們在蕭如松藝術園區演出，有聽眾透過手寫信來傳達支持與謝意，讓彭銘君、戴玉珍十分感動。
彭銘君是北埔鄉大坪國小校長，6年前他才開始學樂器，透過音樂教育培養校園小歌星，他自己也考上街頭藝人執照；3年前參加竹北社區大學時，認識在新竹市從事教育工作的戴玉珍，2人後組成享樂10弦樂團，利用假日上街頭。
「我是客家人，認為文化應傳承。」彭銘君與戴玉珍均是竹東鎮出身的客家子弟，彭銘君有感於客語流失，因此後來在街頭表演時，除了流行歌曲，亦開始唱起客家音樂；但他也發現，像在內灣等觀光客較多的地方，只要一唱客語歌，「聽眾就慢慢消失」。
彭銘君並未因此而放棄，反而堅持，希望能感染聽眾熟悉客語。彭銘君說，戴玉珍原先也不太擅長口說客語，但近年因表演而逐漸流利。享樂10弦樂團近年開始走入校園，在桃園、新竹多所學校，傳唱客語歌曲，希望在學生心中植下客語種子。
近日，享樂10弦樂團在蕭如松藝術園區的「松風之歌」客家原創音樂演唱，儘管每場演出僅1.5小時，但也吸引喜愛客家音樂的聽眾。有位彭小姐帶父母同去欣賞，因為受到感動，還特別用手寫信的方式傳達謝意，信中描述客語歌曲讓她沉醉，她的雙親也著迷戴玉珍的歌聲。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
泰王蒲美蓬（Bhumibol Adulyadej）13日駕崩後，泰國當局展開為期一個月的國折扣喪期，王室宮務處稍早已發布聲明稱，大皇宮停靈廳將在28日起開放民眾瞻仰泰王遺容。
根據泰國媒體報導，蒲美蓬的棺木14日從詩麗拉醫院移往皇宮後，宣布全國服國喪一個月，許多商家擺設簽名弔唁處，供民眾聯名共表哀悼。
據報導，國喪期間，皇室將舉行100天的法會，14日起至20日截止，准民眾進入「薩拉泰廳」簽名弔唁。
停放泰王靈柩的「披門拉他雅廳」（Phiman Rattaya Throne Hall）也將舉行為期15天的法會，並將在10月28日當天下午1時至4時開放民眾進入瞻仰泰王遺容，翌日起開放時間則改為上午9時至下午4時。
泰國皇宮前，今天仍舊有許多民眾身穿黑衣、手拿黃扇子排隊等待進入皇宮弔唁。皇宮內觀光景點，將暫停開放一周。
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